jak bf

Celujesz w 3 % BF ? Jak zejdziesz do 12-16 % to będzie dla Ciebie sukces Jak z jedzeniem u Ciebie teraz ? Co jest głównym źródłem białka ? Pamiętaj, że mięcho robi mięcho

WPC, zaciśnij tyłek i nawet jak masz przerwę czy rozpieprz psychiczny staraj się jeść jak trzeba. Albo chociaż trzymać bilansu. I będziesz ciął 20 kilo na rok. Pomyśl o tym co zrobiłeś do tej pory i że hvjowo było by to stracić. Ja też tak miałem przez parę lat ale w końcu powiedziałem sobie, że koniec ****a chce być chudy i zjechałem do ~15%bf. [...]

[...] i cudowne na redukcję, ale jest to podobno oszukanie organizmu żeby nie przyzwyczaił się i nie spowolnił metabolizmu. Jak chcesz to po dwóch tygodniach zdam ci relację jak to poszło. 4. Trening robię w 60 minut, więc instesywność jest w miarę odpowiednia, obciążenie dobieram do 12-15 powtórzeń z naciskiem na 15tki, ten 15ty już często jest [...]

Podobnie jak Rutkow zapytam - czy jest dokładny termin kiedy mamy wrzucić wagę i bf? Zdjęcie w dowolnej pozie?

Ja chce na koniec następnej masy ważyć 90kg i nie przekroczyć 20% BF :-D To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem [...]

ptakasraka - jak sam napisales bf jest w % wiec to zalezy ile wazysz

ten Twój trening to jakieś nieporozumienie- szczególnie w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić... No [...]

[...] ale dopiero za 8-10tyg czyli przez wakacje trzymac bilans na zero lub delikatny plusik, bez zwiekszania masy ciala leciec, ewentualnie w granicach tych 2-3kg ktora wiadomo jak to po redukcji same wpadna z powietrza%-) i pozniej znowu przyciac ponizej tego 10% bf. reasumujac musze podladowac akumulator, bo dosc duzo energii stracilem, zeby [...]

Dzieki, redukuje jeszcze smalec. 4kg zeszlo. Moze wrzuce w jakis dzien fotki. Chce troche poprawic forme zeby scisle przygotowania do zawodow wystartowac z mniejszym poziomem BF. Tak jak pisalem wczesniej, borykam sie z kontuzjami wiec i tak teraz masy za bardzo nie zbuduje. Treningi dwa zrobione w tym tygodniu. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie [...]

[...] a co dopiero odsłonięte mięśnie np. na nogach. Jak ktoś jest np. gruszką i ma nierównomierne otłuszczenie, to może dociąć górę szybciej, ale chyba lepiej być, tak jak ty, zbudowanym proporcjonalnie? Masz piękne ciało i trochę głupie oczekiwania. Popatrz sobie do dzienników w dziale przygotowań do zawodów - ile LAT i poświęceń (często [...]

[...] dałoby radę:-)) Suplementy: Po staremu. Stestowałem nowe smaki białka i puddingu od Allnutrition. Biała czekolada faktycznie wymiata! Smak szarlotka również przyjemny i tak jak powtarzał mi Marian- na pewno zrobi robotę przy omlecie/naleśniku/wypiekach. Muszę ogarnąć:-) BARKI+BICEPS /SFD/Images/2016/8/11/7a8de88728ac4dbca75f64ab238beabd.jpg [...]

Powoli - ale do przodu, chociaż niezła kaloryczność ,a krata na brzuchu dalej ładnie przebija. Ja przy >4000 kcal pewnie bym miał problemy, aby to jeść z przyzwoitej jakości żarcia, taki niejadek ze mnie , owszem sa dni, ze to nie problem ,ale nie dzień w dzień. Nie lubię ogólnie węgli jeść dużo , ale jak kiedyś trzeba będzie to się z tym jeszcze [...]

Relacja jak zwykle elegancka, czyta się jak dobrą książke :-D Dawaj Tomek z masą, poziom BF idealny na start!

[...] pojecia o tym sporcie. Staje sie wrecz agresywny i bardzo nie mily bo juz poprostu tego sluchac nie umiem. Rob dalej swoje, masz swietna sylwetka, BF naprawde zaj**isty i ogolnie wyglada to zaj**iscie. Wiekszosc myysli ze jak cwiczysz to bedziesz 120kg koniem od razu. A jak wkoncu po latach bedziesz to powiedza jedno - > sterydy %-)

[...] już tutaj i pewnie dżordż swoje gdzieś wrzuci) jest tutaj http://www.sfd.pl/post-p18349385.html Film będzie , mam nadzieje - jutro ,to dorzucę do relacji :-) i Twojego opisu jak nie zapomnę jeszcze raz dzięki za miłe słowa, odwiedziny itd Twoja forma - tak jak na fotkach i pisałem to nie raz - rewelacyjna, taki bf% jest moim celem na przyszłe [...]

Zaj**sicie opisane jak zawsze. Forma siedzi, bf niski, prostowniki mega grube. Zarcie jak zwykle ma kozaku i cala relacja.

[...] O ile wierzyc, tanita pokazała 7.4% bf. Prywatnie wszystko OK, a nawet lepiej- za kilka tygodni możliwe poinformuje Was o pewnej zmianie:-) Wstawię więcej zdjęć z formy jak będę widział, że coś się tu dzieje, inaczej nie chce mi się schylac do golenia nóg%-) /SFD/2022/6/10/f6fe29a9d2944eccaa81e427b7974eb6.jpg Miłego weekendu! [...]

[...] pracy, na drogach i na siłowniach większy, a ja miałem nieprzyjemność być przeziębiony, ale wracam już do zdrowia. Kalorie wciąż bez zmian, ale taki jest plan, tzn utrzymać jak najlepszą formę i jak najniższy bf się da. Przy tym powoli budować siłę i pewnie "skutkiem ubocznym" będzie trochę więcej mięśni, lub chociaż lepsza gęstość i nabicie. [...]

1 Miejsce zdecydowanie Znawca85- dobre proporcje, duza masa,waska talia 2 Furtek25 - niski bf dobre ubicie 3 Randall09 - niski bf i dobre ubicie 4 Redd- wspaniale nogi dobre ubicie niski bf 5 -zawodnik zdyskwalifikowany 6 Rumi_ur - fitness budowa jak sie wytnie bedzie super Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-01 20:01:49

Dzięki za miłe słowa ale jak pisałem, ja się czuję jeszcze marnie patrząc na swój wygląd (no oprócz łap na treningu bo one u mnie są suche zawsze więc za elektryka robię nimi %-) ), może to dlatego, że z tyłu głowy mam świadomość dalej, że choroba może w każdej chwili wrócić i mnie wyłączyć na jakieś 2 tygodnie, co by się wiązało z tym, że [...]